Facem lunar (sau cel mai des saptamanal) controlul greutatii.
Greutatea ideala:
- femei 172 cm
- 35 ani – 58 kg
- 45 ani – 59 kg
- 55 ani – 60 kg
- 70 ani – 60 kg
- barbati 182 cm:
- 35 ani – 80 kg
- 45 ani – 82 kg
- 55 ani – 82 kg
- 70 ani – 83 kg.
Un consum de 100 calorii pe zi in plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de paine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea in greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an.
Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:
- urcatul scarilor timp de 3 minute,
- alergare 5 minute,
- mers cu bicicleta 10 minute,
- o plimbare de 20 de minute.
Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea in greutatea cu 3-4 kg intr-un an.
Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului.
Pentru a slabi reducem pe cat posibil consumul de lipide si glucide.
Legumele si fructele consumate in exces pot ingrasa prin zaharul care-l contin.
Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si indelung. Din cand in cand se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din cand in cand se face o baie calda sau sauna, inot, bicicleta.